Cours collectifs4 min de lecture
Cours Les Mills Casablanca : BODYPUMP, RPM, BODYCOMBAT
Cours collectifs Les Mills à Casablanca : BODYPUMP, RPM, BODYCOMBAT et BODYATTACK expliqués, pour qui, et comment débuter. Trouvez le vôtre.
IllustrationLes cours collectifs Les Mills à Casablanca ont un atout que peu de formats partagent : une recette éprouvée. Chorégraphies construites sur des morceaux choisis, progression pensée pour tous les niveaux, énergie de groupe… BODYPUMP, RPM, BODYCOMBAT et BODYATTACK sont proposés dans de nombreux clubs à travers le monde, avec une structure reconnaissable d’un pays à l’autre. Mais que se cache-t-il derrière ces noms en majuscules, et lequel vous correspond ? Voici le guide pour vous lancer.
Les Mills, c’est quoi exactement ?
Les Mills est un concept de cours collectifs né en Nouvelle-Zélande. Chaque programme suit une structure précise, avec une succession de morceaux (les « tracks »), chacun consacré à un objectif : échauffement, groupe musculaire, pic cardio, récupération. Les chorégraphies sont renouvelées régulièrement, ce qui évite la routine tout en gardant des repères.
Les instructeurs sont formés à chaque programme : ils montrent les mouvements, donnent le rythme et proposent des variantes plus faciles ou plus intenses.
BODYPUMP : le renforcement à la barre
Le principe
Un cours de renforcement musculaire avec une barre et des disques, en musique. On enchaîne un grand nombre de répétitions avec des charges légères à modérées, en travaillant tour à tour les jambes, la poitrine, le dos, les bras, les épaules et les abdominaux.
Pour qui ?
- Ceux qui veulent se tonifier et se renforcer sans passer seuls sur le plateau ;
- Les débutants en musculation, grâce à un cadre très guidé ;
- Les sportifs d’endurance qui veulent compléter leur préparation.
Le conseil pour débuter
Chargez peu, voire uniquement la barre. L’objectif du premier cours est de connaître les mouvements et de tenir jusqu’au bout avec une bonne technique.
RPM : le vélo en musique
Le principe
Un cours de vélo en salle sur vélo fixe. Le coach guide des phases de plat, de côtes, de sprints et de récupération, calées sur la musique. Vous contrôlez vous-même la résistance : c’est ce qui rend le cours accessible à tous.
Pour qui ?
- Ceux qui cherchent un cardio intense sans impact sur les articulations ;
- Les personnes qui veulent améliorer leur endurance ;
- Ceux qui aiment l’ambiance d’une salle qui roule au même rythme.
Le conseil pour débuter
Arrivez en avance pour régler la hauteur de selle : la jambe doit être presque tendue en bas du coup de pédale. Prévoyez une serviette et une bouteille d’eau.
BODYCOMBAT : les arts martiaux sans contact
Le principe
Un cours cardio inspiré de plusieurs arts martiaux et sports de combat : karaté, boxe, taekwondo, muay-thaï, capoeira et kung-fu. Coups de poing, coups de pied, genoux : tout se fait dans le vide, sans partenaire ni contact.
Pour qui ?
- Ceux qui veulent se défouler après une longue journée ;
- Les curieux des sports de combat qui ne souhaitent pas combattre ;
- Toute personne en quête d’un cardio ludique.
Le conseil pour débuter
Ne cherchez pas la puissance tout de suite. Contrôlez vos gestes, gardez les genoux légèrement fléchis et ne verrouillez pas les coudes en fin de frappe. Si le combat vous donne envie d’aller plus loin, lisez notre guide boxe, kickboxing ou MMA.
BODYATTACK : le cardio athlétique
Le principe
Un cours cardio inspiré de l’entraînement sportif : courses, sauts, fentes, pompes, gainage. On alterne des pics d’intensité et des phases de renforcement.
Pour qui ?
- Les sportifs qui veulent améliorer leur condition physique générale ;
- Ceux qui aiment les séances rythmées et variées.
Le conseil pour débuter
C’est souvent le plus exigeant des quatre. Utilisez les options à faible impact proposées par le coach (marcher au lieu de sauter, par exemple).
Comparatif des quatre programmes
| Programme | Type d’effort | Impact articulaire | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| BODYPUMP | Renforcement musculaire | Faible | Se tonifier, débuter la charge |
| RPM | Cardio sur vélo | Très faible | Endurance sans chocs |
| BODYCOMBAT | Cardio, arts martiaux | Modéré | Se défouler, coordination |
| BODYATTACK | Cardio athlétique | Élevé (options possibles) | Condition physique globale |
Réussir son premier cours
Quelques réflexes rendent la première séance bien plus agréable :
- Arrivez 10 minutes en avance et présentez-vous au coach : il vous aidera à installer votre matériel et adaptera ses consignes.
- Placez-vous où vous voyez bien le coach, sans forcément vous mettre au premier rang.
- Prévoyez une serviette et de l’eau, surtout pour RPM et BODYATTACK.
- Portez des chaussures de sport adaptées et une tenue dans laquelle vous bougez librement.
- Ne cherchez pas à tout suivre parfaitement : les chorégraphies deviennent familières après deux ou trois séances.
Comment organiser sa semaine
Un bon équilibre pour commencer : un cours de renforcement (BODYPUMP) et un ou deux cours cardio (RPM, BODYCOMBAT ou BODYATTACK). Ajoutez une séance plus douce, comme le Stretching, le Pilates ou le Yoga, pour récupérer. Si vous reprenez le sport après une longue pause, un avis médical est recommandé avant de vous lancer dans des cours intenses.
Les cours Les Mills chez Oxygen
BODYPUMP, RPM, BODYCOMBAT et BODYATTACK figurent au planning d’Oxygen, aux côtés d’un large choix de cours : Spinning, Zumba, HIIT, Tabata, cross training, Body Sculpt, Pilates, Yoga, aqua et bien d’autres. Chaque club propose un planning mixte et un planning 100 % femmes.
Les cours se déroulent dans les studios de cours collectifs de nos clubs, à La Gironde comme à Lissasfa, avec des coachs certifiés. Retrouvez tous les créneaux sur le planning, puis réservez votre visite ou appelez le 06 12 12 61 61 pour découvrir nos formules d’abonnement.
